シックスパックの作り方

シックスパックって、
腹筋を鍛える人の一つの目標だと思います。

[すけもり]

シックスパックほしくね？？

[なぜもりくん]

そりゃほしいけど。。 どうすればいいんだ。。。

自分自身シックスパックの腹筋を持っており、

自分の体の中で自信を持てる唯一のパーツです(笑)

シックスパック最高！！

今回はどうやって私がシックスパックになったのか説明します。

どうやって腹筋割った？？

運動してたら腹筋割れてた。

実は私、中学生の時に気付いたら割れていました。

[なぜもりくん]

なにそれ、自慢かよ なんの説明にもなっていないじゃん

これだけ聞くと、割れる人は自然に割れる。

と思ってしまいがちですが、

そうゆうわけではありません。

中学時代の生活スタイルが大きく影響していました。

[なぜもりくん]

どんな生活してたん？？

[すけもり]

小学校から柔道を部活でやってたよー！運動するのが好きだった！

柔道というスポーツ自体、全身の筋肉を使う格闘技です。

大会で良い成績を残したいと思い、

強くなるために筋トレをしていました。

その結果、腹筋が自然と割れていました。

柔道自体、腹筋が割れやすい要素が詰まったスポーツです。

もともとお腹はぷにぷにだったのに、

中学2年生頃には割れていました。

腹筋割りたいなら柔道やれってゆうわけじゃないです(笑)

柔道しなくても割れます。

腹筋を割るためにやるべきこと。

• 走る
• 腹筋する
• タンパク質をとる

これだけやってれば割れます。

走る！

↓↓

体脂肪を落とそう！！
見た目もスマートになる！！

走ることは、身近な運動の中でも効率の良い運動。

体脂肪率10パーセント付近になるとバキバキな腹筋がでてくる！！

でも、痩せたら腹筋が出てくるわけではない。

腹筋を作りつつ痩せよう！！

腹筋をする！

↓↓
普通の腹筋でいいです。

これです。

一日腹筋を二分間だけ全力でやってみるといいです。

私は、二分間で何回出来るか計り、

一週間、一か月でどれだけできるようになるか

楽しみにしながら筋トレしてました。

また、アブローラーもおススメです。
(腹筋ローラー)

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き (ブラック)

これ、初めてやると全然できないんです(笑)　　

最初は膝をついて、数回。
日に日に回数を増やしていけばいいです。

だから、マット付きがおススメです。

どちらとも共通しているのは、

楽しみながらやること！！

筋トレってきついけど楽しい！！

やればやるだけできるようになります。

腹筋を割る！！

よりも毎日メニューを決めて、

一か月筋トレを続けることを目標にしてみましょう。

それを３か月くらい続けたら目に見える効果が出てきます。

タンパク質をとる。

↓↓
筋トレをすると筋肉細胞が破壊され、

それを修復していくことで筋肉が大きくなります。

だから、筋トレ＋タンパク質は重要。

サラダチキンなんかがおススメです。

ご飯抜いて筋トレは、効率が悪いです。

痩せることを目的としている場合は別です。

より効果を出すために、

BCAAや、プロテイン、プロテインバーを使うのもいいです。

[なぜもりくん]

薬みたいだけどだいじょうぶなん？ そうゆうのってまずそう、、

[すけもり]

昔、同じこと思ってた(笑) 最近のやつは美味しいしタンパク質もとれるし、めっちゃいい！

BCAA→効果的に筋トレできる。

プロテイン→効果的に筋肉がつく。

って感じです。

筋トレのモチベーションも上がるので、私は愛用しています（笑）

ビーレジェンド ホエイプロテイン すっきリンゴ風味 1Kg

↑↑私が愛用しているプロテイン、be　legendです。

安くて飲みやすいのでお勧めです！
是非見てみてください。

いろんな味がありますが、一杯飲んどコーラ味が一押しです。

おススメBCAA、エクステンド！！

これもまた、ジュースのように飲みやすいです。
アメリカのやつですけど、日本でも大人気です。
↓↓

エクステンド 1Kg　(Scivation XTEND) グレープ【海外直送品】

誰でも腹筋を割れる！

さっきも言いましたが、

筋トレはやればやるだけ成果がでます。

自分次第でシックスパック(割れた腹筋)を手に入れられます。

私自身シックスパックを持っていて、

控えめに言って最高です。

また、一度筋肉をつけると、１０年くらいは落ちないそうです！

筋トレを習慣化して、

スタイル抜群で楽しい人生を過ごしましょう！！